10 alternative ways to recover post-workout

While your workouts always leave you feeling refreshed, the muscle soreness afterward can also leave you feeling like a Robaxacet puppet – especially if you’ve just increased the intensity, frequency, or duration of your workout. For times like these, it’s always helpful to have muscle recovery strategies at your disposal.

Below are 10 natural ways to aid muscle recovery and ease muscle tension:

1. Hydrate

Okay, this one seems obvious, but many of us have a nasty habit of waiting until we feel thirsty to drink water – and if you’re not hydrated properly, your muscles will become stiff and prone to injury. I used to carry a giant bottle of water to work with me, but I found it to be really intimidating, so now I focus on drinking a glass of water every hour (with a hardcore replenish after each workout).

2. Lemon towel

Lemons are a natural anti-inflammatory (and smell amazing too). Mix two tablespoons of honey with the juice from three lemons and microwave for 30 seconds (an acceptable use for a microwave!). Dip a towel into the mixture and apply to sore areas to help your muscle recovery along.

3. Epsom salts

Epsom salts are made of magnesium sulfate: Magnesium is a natural muscle relaxant, and as a salt they help reduce tissue swelling. Dissolve one or two cups of Epsom salts into warm bath water and soak for 15 minutes or until the water has cooled.

4. Ginger supplements

According to researchers at Georgia College and State University, ginger may help reduce muscle soreness: A change was noticed within 11 days of using two grams of ground ginger daily.

5. Drink tart cherry juice

Studies suggest tart cherries may be more effective than aspirin at relieving pain and reducing inflammation, thanks to the antioxidant anthocyanins, which can help minimize swelling in sore muscles. Drink about an ounce of cherry concentrate right before your workout – or, if cherries aren’t your thang, enjoy other foods that are rich in antioxidants like quinoa, kale and blueberries.

6. Heat therapy

Heat therapy increases the flow of oxygen and nutrients to sore muscles while suppressing the pain signals being sent to your brain. Apply some form of heat – hot water bottle, heating pad, or a hot towel – to sore areas.

7. Cool with ice

With pain comes inflammation – and ice is the best natural remedy. It also acts as an anesthetic, essentially numbing the effected area and giving you a muscle recovery breather.

8. Stretch

Here’s the thing about muscle pain: It limits your movement, which ironically makes the pain even worse. (Oy to the vey.) Make sure to get your stretch on as often as possible – especially after sitting for extended periods of time or before an intense workout. Once you’ve incorporated more stretching into your day, muscle recovery will be a snap.

9. Exercise

You know how they say the best thing you can do to cure a hangover is to drink what caused the hangover? A study published in the Journal of Strength and Conditioning found the same is true for exercise: They compared the effects of massage or exercise to relieve muscle soreness, and found exercise to be just as effective.

10. Rest up

Especially after trying an intense workout you’re not used to, it’s best not to overdo it: If you sense an injury coming on, rest up before taking the plunge again. Listen to your body, and it’ll take care of the rest (no pun intended).

102 thoughts on “10 alternative ways to recover post-workout

  1. Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across.

  2. Elevate your outdoor living spaces with our vibrant and durable outdoor rugs. Designed to withstand the elements, these rugs are both practical and chic, offering a splash of color and pattern that can transform patios, decks, or balconies into an extension of your indoor living area, perfect for entertaining or simply enjoying the great outdoors.

  3. “Teknoloji dünyasındaki en son yenilikleri, derinlemesine incelemeleri ve kapsamlı analizleri keşfedin, sadece Pandermos.net’te. Akıllı telefonlardan yapay zekaya, bulut bilişimden siber güvenliğe kadar her konuda güncel bilgileri takip edin. Yeni çıkan oyun teknolojilerinden elektrikli araçlara, giyilebilir cihazlardan akıllı ev sistemlerine kadar geniş bir yelpazede, teknolojinin her köşesini keşfetmek isteyenler için Pandermos.net, zengin içeriği ve uzman görüşleriyle ideal bir kaynaktır. Teknoloji meraklıları, geliştiriciler, yatırımcılar ve eğitimciler, güncel teknoloji haberleri ve trendlerini takip etmek için Pandermos.net’i ziyaret edin; teknolojinin geleceği hakkında derinlemesine bilgi edinin.”

  4. Wow, awesome blog layout! How long have you been blogging for?
    you make blogging look easy. The overall look of your website is wonderful, let alone the content!

  5. Tıp eğitimi, temel bilimlerden klinik uygulamalara kadar geniş bir yelpazeyi kapsar. Anatomi, fizyoloji, farmakoloji, patoloji gibi konuların yanı sıra, öğrencilere hasta bakımı, tıbbi muayene ve tedavi yöntemleri gibi pratik beceriler de kazandırılır.

  6. Moskova’da, bir kiralık dairenin fiyatı dairenin büyüklüğüne, konumuna ve sağladığı olanaklara bağlı olarak değişebilir. Örneğin, merkezi bir lokasyonda, modern bir daire için aylık kira ücreti binlerce doları bulabilirken, şehir dışında veya daha sakin bölgelerde bu miktar daha düşük olabilir.

  7. Rusya’da yazılım mühendisliği eğitimi almak, uluslararası öğrenciler için çeşitli olanaklar sunar. Üniversiteler genellikle uluslararası öğrenciler için İngilizce dilinde eğitim programları sunar ve öğrencilere kültürel çeşitlilik içinde öğrenme fırsatı sunar.

  8. Rusya’da diş hekimliği eğitimi almak, uluslararası öğrenciler için cazip bir seçenektir. Ülkenin köklü tıp geleneği ve modern diş hekimliği fakülteleri, öğrencilere kapsamlı bir eğitim ve deneyim sağlar.

  9. “Teknoloji dünyasındaki en son yenilikleri, derinlemesine incelemeleri ve kapsamlı analizleri keşfedin, sadece Pandermos.net’te. Akıllı telefonlardan yapay zekaya, bulut bilişimden siber güvenliğe kadar her konuda güncel bilgileri takip edin. Yeni çıkan oyun teknolojilerinden elektrikli araçlara, giyilebilir cihazlardan akıllı ev sistemlerine kadar geniş bir yelpazede, teknolojinin her köşesini keşfetmek isteyenler için Pandermos.net, zengin içeriği ve uzman görüşleriyle ideal bir kaynaktır. Teknoloji meraklıları, geliştiriciler, yatırımcılar ve eğitimciler, güncel teknoloji haberleri ve trendlerini takip etmek için Pandermos.net’i ziyaret edin; teknolojinin geleceği hakkında derinlemesine bilgi edinin.”

  10. Having read this I thouight it was really enlightening. I appreciate you finding thee time
    and energy to put this sort article together.

    I once again find myself spending a significant amount of time both reading and commenting.
    But sso what, it was still worth it!

    My page :: gift card exchange

  11. The controversy surrounding stromectol’s potential use in COVID-19 treatment has led to calls for more rigorous research and evidence-based decision-making. buy stromectol ivermectin Well-designed clinical trials with adequate sample sizes and robust methodology are needed to establish its role in managing the disease definitively.

  12. The articles on this website are a cut above the rest. They are well-written, informative, and provide a detailed analysis of the subject. I always look forward to reading the latest articles.

  13. Experience the perfect blend of comfort and elegance with our queen bed frames. Designed to be the heart of your bedroom, our bed frames come in styles ranging from the luxurious elegance of a classic four-poster frame to the sleek lines of a modern platform bed. Crafted for both style and durability, our selection ensures a restful night’s sleep in a bed that complements any room’s aesthetic. Choose from a curated selection of materials and finishes to create the serene retreat you deserve. Shop now for the queen bed frame that will become the cornerstone of your bedroom’s ambiance.

  14. Bandırma, Balıkesir ve Güney Marmara’nın Nabzını Tutan Haber Sitesi: Pandermos Haber Bölgesel haberlerde derinlik ve kalite arayanlar için Bandırma, Balıkesir ve Güney Marmara bölgesinin en güncel ve güvenilir haber kaynağı Pandermos, okuyucularına kesintisiz bilgi akışı sağlıyor. Yerel olaylardan, kültürel etkinliklere, ekonomiden spora bölgenin dört bir yanını kapsayan geniş bir haber yelpazesine sahip olan Pandermos, bölge halkının ve ilgi duyanların ilk tercihi olma özelliğini koruyor. Gelişmiş habercilik anlayışı ve objektif bakış açısıyla hazırlanan içerikler, Pandermos’u sadece bir haber sitesi olmanın ötesine taşıyor. Güney Marmara’nın sosyal, ekonomik ve kültürel dinamiklerini anlamak isteyen herkes için vazgeçilmez bir kaynak haline gelen bu platform, okuyucularına kaliteli ve doğrulanmış bilgiler sunmayı amaçlıyor. Bandırma, Balıkesir ve çevresinde yaşayanlar veya bu bölgeyle ilgili güncel bilgileri takip etmek isteyenler için Pandermos, aradıkları her şeyi bir arada bulabilecekleri bir portal. Ziyaretçilerine sadece haber değil, aynı zamanda bölgenin kültürel ve sosyal yaşantısına dair paha biçilmez bilgiler de sunuyor. Eğer siz de Güney Marmara’nın nabzını tutan, güncel ve objektif haberleri kaçırmak istemiyorsanız, Pandermos sizin için en doğru adres. Habercilikte kalite ve güven arayanların tercihi Pandermos, bölgesel haberler konusunda bir adım öne çıkıyor.

  15. I was recommended this website by my cousin I am not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my trouble You are amazing Thanks

Leave a Reply